Metal Yoga Folge 02 - Anleitung
Alle Ăbungen aus der zweiten Session zum Nachlesen
Unser Yodabuddy Thomas erklĂ€rt dir hier Schritt fĂŒr Schritt die Metal Yoga Ăbungen aus der zweiten Folge. Matte raus und los geht's! Wenn du dir die Ăbungen nochmal im Video anschauen möchtest, findest du hier die Metal Yoga Folge 2 auf YouTube.
1. Stelle dich an den Anfang der Matte, die groĂen Zehen berĂŒhren sich, die FĂŒĂe pressen in den Boden.
2. Mit der Einatmung hebe die Arme ĂŒber die Seite ĂŒber den Kopf und lass den Blick folgen.
3. Beim Ausatmen beuge dich mit langem RĂŒcken nach vorne und setze die HĂ€nde schulterbreit auf der Matte ab.
4. Beuge die Beine mit der Einatmung leicht an, gehe oder springe mit der Ausatmung in die schiefe Ebene und sinke in den LiegestĂŒtz.
5. Komm mit der Einatmung in den aufschauenden Hund (achte darauf, dass die Knie nicht den Boden berĂŒhren).
6. Schiebe dich mit der Ausatmung zurĂŒck in den herabschauenden Hund.
7. Komme mit der Einatmung in die schiefe Ebene.
8. Setze beim Ausatmen Knie, Brustbein und Kinn auf der Matte ab, der Po bleibt oben.
9. Schiebe dich mit der Einatmung nach vorne in die kleine Kobra.
10. Mit der Ausatmung schiebe dich in den herabschauenden Hund.
11. Bleibe hier fĂŒr fĂŒnf AtemzĂŒge und beuge dann mit der Ausatmung die Beine leicht an.
12. Mit der Einatmung gehe oder springe nach vorne zu den HĂ€nden.
13. Sinke mit der Ausatmung noch einmal in die stehende VorwÀrtsbeuge.
14. Beuge mit der Einatmung die Beine leicht an und komm mit nach oben ausgestreckten Armen zum Stehen.
15. Bringe die Arme mit der Ausatmung neben den Körper.
16. Wiederhole den SonnengruĂ bis zum herabschauenden Hund nach der Kobra.