Metal Yoga Folge 01 - Anleitung
Alle Ăbungen aus der ersten Session zum Nachlesen
Du brauchst etwas Hilfe bei den Metal Yoga Ăbungen? Gar kein Problem, unser Yogabuddy Thomas hilft dir gerne weiter. Wann welche Ăbung im Video auftaucht, kannst du ganz leicht am Timecode neben den Ăberschriften sehen. So kannst du Schritt fĂŒr Schritt alle Ăbungen aus der ersten Session lernen. Und nun ab auf die Matte und die Boxen aufdrehen. Wenn du dir die Ăbungen nochmal im Video anschauen möchtest, findest du hier die Metal Yoga Folge 1 auf YouTube.
Einfache Drehung (1:12)
1. Du sitzt im Schneidersitz. Strecke mit der Einatmung die Arme ĂŒber die Seiten nach oben und drehe mit der Ausatmung den Oberkörper nach rechts.
2. Lege die linke Hand auf dem rechten Knie ab, die rechte Hand kommt hinter dir (eventuell auf den Fingerspitzen) zum Boden. Bleibe fĂŒr fĂŒnf AtemzĂŒge in der Drehung.
3. Mit der nĂ€chsten Einatmung drehe den Oberkörper zur Mitte zurĂŒck und strecke die Arme wieder nach oben.
4. Mit der Ausatmung drehst du dich nach links und setzt die rechte Hand aufs linke Knie, die linke Hand hinter dir auf den Boden.
5. Bleibe auch hier fĂŒnf AtemzĂŒge in der Drehung, bevor du mit der Einatmung den Oberkörper zur Mitte zurĂŒckdrehst und die Arme nach oben ausstreckst.
6. Mit der Ausatmung senke die Arme wieder ĂŒber die Seiten nach unten.
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